最近、多くの女性誌で見かける、「ヨガ」という文字。日本だけでなく世界中で大流行なんだそう。欧米セレブが今の流行に火をつけたと言われ、ヨガをする人々をヨギーとも呼ぶそうです。
一昔前とはすっかりイメージを変えて、明るくおしゃれなものへと変貌しつつあるヨガ。街角でもたくさんヨガ教室を見かけるようになりました。手軽にはじめられる、今だからこそ一度チャレンジしてみては？
ヨガの基本は腹式呼吸。女性は、腹式呼吸が苦手だと言われますが、ヨガの中で行うと、あら不思議。気負わず自然にできてしまいます。お腹の中に空気をたくさんためて、ゆっくり息を吐き出すと、ストレスも吹き飛びます。
腹式呼吸は代謝アップにもつながり、スローな動きと裏腹に、背中や胸を流れる汗が、その効果を実感させます。肌の老廃物ともサヨナラできそうですね。
陸ではちょっとしんどい運動でも温泉の中では体が軽く、無理なくできるし、ポカポカ体が温まり信じられないくらい汗をかきます。温泉ヨガで有名なのが、ラフォーレ修善寺で定期的に行われる体験コース。一風変わったヨガ体験をどうぞ。(天城流湯治法のなかの一つとして行っています。)
知らない人はいないというぐらいに流行しているヨガ。元祖であるインドのサンスクリット語ではヨーガと発音するそうです。ヨガにはたくさんのポーズがあり、魚のポーズや獅子、あるいは鋤といった道具、樹木と様々な形の名前がついています。しかしどのポーズよりも重要なのはポーズとポーズの間に行う屍の位（シャヴァーサナ: 仰向けになって全身の力を抜ききる完全休息のポーズ。）このプロセスは魚に生まれては死に、獅子に生まれては死にと輪廻転生を模写しているそうです。他のポーズはこの屍（しかばね）の位をするための準備運動といってもよいでしょう。
眼を閉じ、からだの力を抜き、からだがゆっくりと果てない深い海のそこへ沈むイメージを瞑想してみてください。
雑念が消えストレスから開放されて心地よい気分になれるでしょう。
参考文献:伊藤武著 『図説インド神秘事典』 講談社
寒くなるにつれ、運動する事とは縁遠くなっていくこの頃。気がつけば、二の腕、脚、ヒップ、そしてお腹と、夏の露出に向けて頑張った成果もいつしか消えてしまいがちです。特に、二の腕のぷにょぷにょ部分である腕の裏側の三頭筋は、普段運動していても、重力に従って収縮するため、たるみやすいのだそう。力こぶはできても、なかなか鍛えられません。
そんな体のたるみをどうにかしたい、最近運動不足だし…と思ったら、思い切って水中ウォーキングに挑戦するのはどうですか。水の抵抗や浮力を利用すれば、普段できない運動量を確保でき、鍛えたい部分も効率よく動かすことが可能です。寒くてまあるくなった体も、水着姿になれば自然と背筋が伸びるはず。体のラインを意識することも、たるみ解消の強い味方なのです。
高知県の室戸市に、この8月にオープンしたばかりの、「ウトコ ディープシーテラピー センター＆ホテル」があります。ここでは、海洋深層水を用いたディープシー (deep-sea) テラピーのサービスを提供しています。
海洋深層水を用いた様々なプログラムの中に、水流や水圧によるマッサージやウォーキングなどのエクササイズもあります。穏やかな自然に囲まれながらのエクササイズは無理なくできる上、爽快な気分に。本格的な運動をはじめるきっかけにぴったり！ エクササイズの後は、雄大な太平洋を眺め、ゆったりおくつろぎください。
陸上で生活している私たちにとって水中は神秘的なもの。水の中に入れば瞬時に周りの雰囲気や気持ち、体の感覚までも全く違ってきますよね。体重は浮力により陸上の約10分の1に減少し、身体が普段抱えている絶対的な重圧からも開放されて、心身共にリラックスが出来ます。その他、水が私たちにもたらす効果は様々です。
その一つとして水圧の影響があります。呼吸は陸上より余分な力を必要とするので、心肺機能を向上させる効果があるといわれています。水中ウォーキングは、水圧の影響でお腹が引き締まるだけでなく、バランスよく歩く練習にも効果的です。
もう一つは水温。体温よりもやや低めの水温で継続して運動を行うことは、肌にとって理想的なマッサージ効果を生みます。毛細血管が収縮したり、拡張したりして体温調整を行うので、血管の発達と強化を促し、肌の血液循環がよくなります。新陳代謝が活発になり、肌にハリが出てきます。
水泳は苦手という人でも、水につかって、軽い運動することからはじめてみませんか。リラックスできるし、肌の活性化にもつながりますよ。
子どもの頃、遊びで乗っていた自転車は、いつしか通学用となり、通勤用となり、デートへ向かうため、そしてスーパーへ行くため、気づくと、子どもと一緒に2人で乗る日まで迎える。
多くの女性にとって、自転車は、日常に存在する乗り物。そんな自転車を、自分だけのスポーツジムと考えるのは、どうでしょう。
高級スポーツジムには手が出せないけれど、いつもの自転車なら、ぐるぐるとペダルをまわすだけで、体は温まり、用事も済ませられます。発想の転換とは、まさにこのこと。
高知県にある、K32は、女性の生活スタイルに合わせた、オリジナルな自転車を作り続けているお店です。こんな所で誕生した自転車だったら、ついつい、遠出したくなっちゃう。いつもの毎日を、楽しく運動する日々へと変えてください。商品はネットでも購入可能です。
有酸素運動は、継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり、エネルギー源として蓄積された体脂肪を燃焼させます。サイクリングなら時速20kmで20分以上続けると効果的に脂肪が燃焼されていきます。
体に負担をかけずに、長時間継続できるサイクリングはシェイプアップに、とくにおすすめです。また、体全体の筋肉を使うので、脚全体、ヒップアップ、二の腕、背中、腰、腹筋にも適度な負担がかかります。ウォーキングと比べて、風を切る爽快感と、リラクゼーション効果も高まります。
自転車に乗ると「漕ぐ」という規則正しいリズム運動で、脳内神経伝達物質のひとつであるセロトニンが活性化して気分爽快になるといわれています。セロトニンは精神安定効果があり、不快感を鎮めてくれます。また、女性ホルモンと密接な関係があり、相互が不足すると肌荒れやニキビの原因となり、美しくなるための要素が減ってしまいます。サイクリングで健康的に、美しくなりましょう。
一昔前までは、温泉旅館での定番娯楽と言えば、卓球と相場が決まっていました。浴衣を着て、気軽に始めたつもりが、気づけば必死になり、点数を競った思い出はありませんか？今ではラケットを持つ機会もないけれど一旦始めると、実は楽しいのが、このスポーツの醍醐味です。
卓球は、19世紀の後半に、イギリスで生まれました。天気が悪い日、屋外でテニスができない代わりに始めたのが、卓球の前身なのだそう。そう考えれば、ラケットにボールにネット。確かに全てがテニスのミニチュアに見えます。
卓球から派生した、ラージボールというスポーツをご存知ですか。卓球よりも、4mm大きい、44mmのボールを使うのがその大きな特長。ボールが大きいためその分空気抵抗が増し、スピードが落ちます。つまり、卓球よりもラリーが続きやすいのです。
家に台がなくても、ダイニングテーブルなどを代用して、ピンポン、ピンポンと、ラリーが続けば、それだけで家族や友人達との絆も深まりそう。梅雨の季節になると、外に出るのもおっくうになりがち。そんな時は、ラージボールの道具を手に入れて、即席スポーツを楽しんで下さい。ラケットは卓球のものでも代用は可能とのこと。体を動かして、気持ちいい汗、かいてみませんか。
卓球は、老若男女問わず気軽に楽しめるスポーツです。最近では、卓球をすると脳の血流量が増加、活性化され老化防止に期待のできる生涯スポーツとして、注目を浴びています。
卓球は眼をよく使うスポーツですので、中脳を刺激します。これが鍛えられると、眼から入った情報を瞬時に判断する能力を高めて、脳の働きを良くする効果があると考えられます。また、上達をする過程にこそ、特に脳の活性化が期待できます。ラージボールを使えば、通常の卓球よりラリーが続き、取り組みやすいうえ、上達も早くなります。
目に見えるエイジングケアとして、スキンケアには特に気を使われていると思います。では、脳のケアはどうでしょうか。酸化は体の至るところで起こります。脳は酸素の消費量が多い臓器であるとともに、活性酸素にさらされやすい性質があります。脳の活動は全ての基盤です。デリケートでストレスの負担がかかりやすい脳にも、エイジングケアを心がけましょう。
小学生の頃、二重とびや三重とびに挑戦するため、夕方まで学校の校庭で、友人達と縄跳びに明け暮れたという思い出はありませんか?ボクシング選手の減量につきものの縄跳び。とても運動効果が期待できるものなのです。
単純にジャンプをするだけでも、私達の心臓はドキドキと速まり、継続的に続ければ十分な運動量を確保できます。でもジャンプだけでは長続きしませんよね。そこで冒頭に紹介した縄跳び。体を引き締めよう、100回続けて飛んでみよう、難しい飛び方に挑戦してみようなどと、目標を設定すると、さらに向上心がおこり長続きしますね。
縄と少ないスペースがあればできる縄跳び。セイワシステムの「Room Rope（ルームロープ）」なら、通常の縄跳びと違い、2本に短く分かれていて、先に重りがついています。持ち手をまわしながらジャンプすると、まるで縄を実際にまわすのと同じ感覚が味わえるすぐれモノ。つまずいて失敗することもありません。さらに省スペースでの運動が可能です。
夏のうだるような暑さがましになった今、涼しい風が吹く夕暮れ時に、まずはこのロープでチャレンジしてみてはいかがでしょう?ダイエットもこれならお手のもの。本格的に縄跳びに挑戦したいなら、ボクサーがよくやっている「ロープスキッピング」の技を競う大会もあるんだそう。2本の縄を使って複数人行うダブルダッチは有名ですよね。物足りなくなったら競技縄跳びへ、なんて、選択肢もありかも?
縄跳びでシェイプアップすることは、単純すぎて女性の方で実際行っている方は少ないかもしれません。周知の通り、縄跳びは、ボクサーにとって無くてはならない運動。単に減量効果だけでなく、均整のとれた体型を作り、心肺機能を向上させ、更に持久力がつくという理想的な運動なのです。
縄跳びを行うと、リンパの流れや血液循環が活性化され、冷え性からくるむくみ、肌荒れが改善されます。左右の筋肉をバランスよく使うので、腰痛や骨格のゆがみにも効果があると言われています。また、自分の身体を持ち上げる事による脚の負荷で、脚の骨の密度が上がり、骨粗鬆症の予防にもなります。
ボクシングのラウンドのように、3分を1セットとして20分以上行うのが理想的です。縄跳びを始める前に、ひざ、足首を痛めないよう軽く柔軟体操をしましょう。片足ずつ2回リズミカルに、つま先立ちで飛ぶと、ふくらはぎや足首の引き締め効果抜群です。
リズムの良い音楽にあわせて、ルームロープを使えば、場所や縄跳びの不慣れも気にせず自分のペースで行えます。女性に魅力的な要素がいっぱいのスポーツ。縄跳びで理想的なボディラインと健康的な肌を実現させませんか?
雪の野山をスキーで滑り抜けるスポーツ、クロスカントリースキー。冬季オリンピックでは、ノルディックスキー複合の1種目としても競われます。夏の間、選手が体を鍛えるトレーニングから生まれた、ノルディックウォーキング。森の都と称されるフィンランドから広まりました。
ノルディックウォーキングは、両手にポールを持って歩くエクササイズ。ポールを後ろへ押しやるように地面をつき、前進。反動で体が押し出され、広い歩幅でぐんぐんと歩くことができます。ポールを使うことで、腕、上半身をも使う全身運動に。通常のウォーキングに比べ、約20〜40%増しのエクササイズ効果があるといわれています。
10分程度歩くだけでも汗がにじみ、ビギナーも高い満足感が得られます。運動効果の高いノルディックウォーキングは、フィンランドで瞬く間に人気を得、ドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に広がりをみせました。その愛好者は今や600万人にもなるそうです。
このウォーキングは、家の近所の舗装道路や公園など、どこでもできる手軽さが魅力です。歩く感覚をマスターした後は、冬の高原を歩く本物のノルディックスキーへと、夢が広がるかもしれませんね。
ノルディックウォーキングはポールを使用することで、下半身だけでなく、腕、上半身と身体の90％の筋肉が使われます。また、歩行や姿勢が正され、血液循環を活発にします。一時間あたり400キロカロリーを消費し、効率のよい運動を求める方に最適な有酸素運動です。
また、通常のウォーキングは全て足に負荷がかかりますが、ノルディックウォーキングは腕と足に体重が分散されます。これによって、腰や膝などにかかる負担が、普通のウォーキングに比べて、約20％軽減されると言われています。
腰を高く持ち上げ、背筋を伸ばして前傾し、ポールを地面について歩きます。腕と足を前後に大きく振ることによって、上半身と下半身がねじれ、普段使わない二の腕や、お腹周りのシェイプアップに抜群の効果が期待できるのです。
インナーマッスルと呼ばれる身体の中心の筋肉を鍛え、全身を引き締めてくれる北欧発の新しいウォーキングフィットネス。肌も身体も土台を育てて中からキレイになりましょう。